Nos marches se déroulent dans différents environnements : Parc de La Courneuve, Parc des Chanteraines de Gennevilliers, Bois de Boulogne, Parc de Saint Cloud, Bois de Cucufa/Rueil Malmaison, Forêt domaniale de Ville d’Avray, Forêt de Meudon…
Avant toute demande d’adhésion, nous proposons une séance d’essai gratuite puis une marche avec notre groupe, afin de vous permettre d’évaluer l’activité avant de vous décider. Nous prêtons des bâtons pour ces séances.
L’activité ne nécessite pas d’équipement particulier si ce n’est une tenue vestimentaire adéquate se résumant à 3 couches (tee shirt, polaire, vêtement chaud ou de pluie selon les conditions climatiques), de bonnes chaussures de marche (de préférence des baskets basses) un sac à dos avec attaches à la poitrine et adapté à sa morphologie. Sans oublier l’incontournable petite bouteille d’eau et les papiers à toujours avoir avec soi comme rappelé dans notre rubrique Programme.
La marche nordique, c'est quoi au juste ?
Les séances de marche nordique se déroulent en pleine nature durant quelque deux heures. Chaque séance débute par un échauffement musculaire et articulaire et se termine par des exercices d'étirements et de récupération.
On pratique la marche nordique de manière harmonieuse, à l’aide de bâtons spécifiques. Les bâtons jouent le rôle de propulseur et permettent de marcher plus vite, plus loin, plus longtemps, tout en répartissant l’effort sur l’ensemble du corps
La marche nordique met à contribution nos quatre membres : bras droit/jambe gauche, bras gauche/jambe droite, les membres supérieurs et inférieurs travaillent en alternance et en parfaite coordination. Les bras dirigent la marche et déterminent le rythme, les jambes suivent et s’adaptent à ce rythme. Tous les muscles du corps se trouvent sollicités. La marche est la synchronisation normale des mouvements bras-jambe opposés.
Adopter la bonne gestuelle, c’est optimiser les bienfaits de l’activité et augmenter nos capacités cardiaque, respiratoire, circulatoire et articulaire.
Nos marches se déroulent les mardis après-midi, sauf vigilance orange, météo déplorable et hors vacances d’été. Les séances se déroulent de 14h à 16h. Le calendrier des sorties et les itinéraires pour se rendre au point de rendez-vous sont à retrouver dans la rubrique Programme.
Il y a deux groupes distincts : marche soutenue et marche modérée, que l’on choisit suivant son dynamisme du moment.
Animatrices : Christiane, Françoise, Madeleine, Mathilde, Monique
Contact : lrsa.marchenordique@gmail.com
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Et la sécurité ?
Bouger pour notre plaisir, mais en toute sécurité ! Rappelons quelques règles de base :
La propre sécurité du pratiquant est avant tout assurée par sa propre vigilance : limites physiques du moment, équipement adéquat…
Le pratiquant s’engage à respecter les consignes de sécurité qui lui sont dictées par l’encadrement : sens de déplacement, règles du code de la route pour la circulation des groupes et la traversée des routes, écart à respecter entre les pratiquants, port des bâtons…L’animateur est en droit de refuser un participant dont l’état de santé ou l’équipement s’avèreraient inadaptés ou encore qui persisterait à ne pas respecter les règles de sécurité.La responsabilité de l’association commence au point de rendez-vous et se termine au même point. Un pratiquant souhaitant quitter le groupe avant le terme prévu doit en informer l’animateur, en présence de deux témoins. Dès lors, le pratiquant ne se trouve plus sous la responsabilité de l’association.
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